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夜里蜷成虾，双脚像揣着冰坨，捂到天亮王人不热开云体育(中国)官方网站，始终这样还总认为困窘没力气……这是肾气不及在预警！其实小婴儿天生的青蛙式睡姿，便是成年东说念主的养肾暖身神器！毋庸吃药注射，睡前躺10分钟，泛泛拿捏好气色和好睡觉！

什么是婴儿青蛙式睡姿？

超浅近！像宝宝睡觉那样：平躺时双腿当然蜿蜒，膝盖向两侧怒放，脚掌相对并拢，臀部轻轻贴地，上半身保持松开，双手当然放在体格两侧或小腹上，全程毋庸刻意发力，怎样适意怎样来！其实它也有一个动听的名字，是咱们传统养生功法中的“还阳卧”！

关联词为什么这个姿势这样绝？

温肾补阳：这个姿势能松开盆底肌，怒放腹股沟，促进下半身气血轮回，把凉气从根部排出去，渐渐补足肾气，四肢冰凉星东说念主胜仗狂喜！

助眠安神：体格舒展不紧绷，能缓解一天的困乏，让身心快速投入松开景象，躺几分钟就有困意，再也毋庸番来覆去到凌晨。

改善身形：始终久坐导致的骨盆前倾、假胯宽，这个姿势也能暗暗爱护，对峙下来腰不酸了，身形也更挺拔。

独一每晚睡前保持这个姿势10-30分钟即可。入门者如若感到大腿内侧拉伸感过强，不错在两个膝盖下方各垫一个枕头作为扶直，依次渐进。

指示：“还阳卧”是睡前诱掖动作，并非通宵睡觉姿势。永劫间保持“还阳卧”会使髋要道处于不竭外展景象，可能激勉不适，熟谙后请当然伸直双腿入睡。

睡姿千千万，哪种更养生？

这些健康睡姿，日常可多对峙

1婴儿青蛙式（保举）：尤其适持脚冰凉、肾气不及的东说念主，既能促进下半身轮回，又能松开盆底肌，对身形和睡觉王人友好。

2平躺平卧：最基础也最安全的睡姿，体格受力均匀，不会压迫内脏和脊柱，稳当大大批东说念主，搭配薄枕扶直颈部即可。

3侧卧（右侧为佳）：不会压迫腹黑，还能促进肠胃蠕动，稳当有轻微消化不良的东说念主，但要瞩目幸免始终单侧侧卧，以免压迫一侧肩颈。

这些不健康睡姿，速即改掉

1俯卧趴睡：会压迫胸腔、腹黑和肺部，影响呼吸与血液轮回，还会给颈椎、腰椎带来巨大压力，始终下来容易腰酸颈痛、呼吸不畅。

2瑟缩成“虾米状”：好多东说念主四肢冰凉时会这样睡，但始终瑟缩会压迫腹部，影响肠胃消化，还会让脊柱处于蜿蜒景象，晨起易僵硬酸痛。

3枕头过高/过低的平卧/侧卧：枕头过高会让颈椎过度前屈，过低则会使颈椎向后仰，两者王人会挫伤颈椎生理曲度，诱发颈肩问题。

4始终单侧侧卧：会导致一侧肩颈肌肉垂危，还可能压迫同侧内脏，致使让面部受力不均，影响血液轮回。

但关于一些颠倒东说念主群，稳当侧卧

①打鼾及睡觉呼吸暂停者：侧卧（尤其是左侧卧）能有用退缩舌根后坠，比平卧更利于气说念流通。

②胃食管反流者：左侧卧是最好聘任。哄骗剖解结构上风，可减少胃酸向食管的返流。

三冬季睡懒觉，可能更养生？

好多叔叔大姨心爱早起晨练，平素天刚蒙蒙亮就外出了，但冬天其实不妨偷懒少量。正如《黄帝内经》纪录：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也便是冬季要适当“闭藏”之性，早点睡误点起。

冬天稳当早卧晚起

一是早卧，冷漠晚上10点前，能躺下就躺下，即使睡不着，也不错闭目养神，匡助体格完成从阳到阴的调度，让肾气得以更好地封藏。

二是晚起，比趁早上7点，天光大亮了再起，此时大当然的阳气启动升发，起床是趁势而为，不错遁入黎明的严寒，匡助肾阳的暖和与升发。

2用好歹床“黄金5分钟”

即使醒来，也请不要急促弹起。张淳厚疏精深家哄骗好起床前的“黄金5分钟”：

①睁开眼睛，在床上轻轻伸几个懒腰；

②渐渐坐起，动弹手腕、脚踝；

③深呼吸，打几个哈欠，让体格和富厚渐渐同步苏醒。

这个浅近的习尚，能有用沉静血压，幸免心血管系统受到出乎预想的刺激！

转自：养生堂

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